5 простых упражнений против стресса

Как избавиться от негативных эмоций за несколько минут [а вы как со стрессом справляетесь?]

Если не работе, на переговорах, дома вас внезапно что-то сильно раздражило, вызвало массу неприятных впечатлений, негативных эмоций, которые нельзя показывать - возьмите на вооружение простые советы от наших экспертов: неврологов, психологов и йогов. Это поможет быстрее стряхнуть негатив и переключиться на что-то иное.

Первое и самое главное: возьмите себя в руки и скажите негативу грозное «СТОП!». То есть выплесните свои плохие ощущения не на ближайшее окружение, а на внутренне раздражение. А вот успокоиться поможет следующее:

1. Медленно сделайте глубокий вдох через нос. Когда легкие «под завязку» наполнятся воздухом, задержите дыхание на несколько секунд. Сделайте медленный выдох через рот. Контроль на дыхании позволит успокоиться. А обогащенная кислородом кровь поможет снять спазмы сосудов, которые могут возникнуть в качестве реакции на стресс. Каждый последующий цикл вдох-выдох поможет частично избавиться от стресса. Можно делать как сидя, так и стоя. Но лучше - в расслабленном состоянии.

2. Расслабьтесь. Медленно «отпустите» мышцы лица, откиньте свободно плечи. Мысленно осмотрите и чуть помассируйте все мышцы - начиная от лицевых и шейных, заканчивая поясницей и икроножными. Дышите ровнее и глубже.

3. Попробуйте наложить на свое лицо маску доброжелательности. Улыбнитесь себе в мысленное зеркало, почувствуйте спокойствие.

4. Осмотрите помещение, пусть оно даже тысячу раз знакомо, всмотритесь в мельчайшие детали, повторяя про себя - «серая полка, красная книжка, белые жалюзи, синяя картина...». Мысленная «инвентаризация» помещения поможет отвлечься от негативных мыслей. Настроиться на более рациональное и спокойное восприятие действительности.

5. Если все это не помогает, встаньте, выйдите, например, в туалет. Там поставьте ноги на ширине плеч, глубоко вдохните и как бы безвольно уроните руки вперед, расслабив плечи и голову. Постойте в таком положение несколько минут, контролируя дыхание (вдох через нос, выдох - через рот). Потом медленно поднимите голову, распрямите плечи, расправьте грудную клетку. Как бы наберитесь решительности.

КСТАТИ
Посчитайте счастливые дни

Еще один радикальный способ отвлечься от плохих мыслей. Начните считать! Но не овец, а, например, сколько вам сейчас дней. Или месяцев. Или недель. Но все это без помощи календаря, а в уме. Например, полное число лет умножьте на 365 (не забудьте прибавить по одному дню за каждый високосный год) плюс количество дней, прошедших с последнего дня рождения.

Или вспомните свой самый счастливый день или какое-то яркое событие. И попробуйте подсчитать в какой день вашей жизни оно случилось. Переживите снова удивительные моменты. То есть попросту - переключитесь. Новости мира